text : 务研(
绿茶沟益力多都有效 10大 通便食物谜思 1 绿茶加益力多可通便？
早前网上疯传，话益力多沟抹茶粉，可以通便，咁究竟益力多沟樽装绿茶，有冇同等效用呢？营养师指，主要是益力多含益生菌，促进肠脏蠕动，帮助通便，所以净饮益力多已可通便。而加绿茶，因其水分能令肠内纤维变软，刺激肠道，能加强通便效果。
谜思2 怎样才知道自己有宿便？
正常大便次数为每天1至2次。如非每天大便，便算有宿便。如以上情况维持较长时间，便会有小肚腩形成。亦容易生痔疮，或在体内积聚毒素，有机会影响免疫力。
谜思3 吃什幺易有宿便？
中医师认为吃得多油腻食物、肉类或难消化食物，便会引致宿便。营养师则指，缺乏非水溶性纤维如蔬菜、水果、全麦穀类的食物，都会引致宿便。另喝水太少，令纤维无法吸收足够的水分，都会导致便秘。
新兴超级食物，为鼠尾草种籽，纤维量是这次众多食物之冠，每100克含约34克纤维，有助肠部蠕动。可以即食，也可加入食物或饮品中。
含丰富益生菌，有助肠脏蠕动，令宿便更易排出，建议选择无糖低脂乳酪。
1个奇异果约有2克纤维， 建议在餐前吃两个，有助消化及排便。
100克约有3.3克纤维，而且升糖指数不高，饱肚感持久。
含有山梨糖醇，是天然泻药，但不会对身体有害。新鲜的西梅、无糖西梅汁或西梅乾也可。
生薏米通便， 熟薏米止泻， 想清宿便要用生薏米。坊间的薏米水多会两者皆用，最好自己煲，建议生熟薏米比例为8:2。
属于粗粮，有助消化，帮助通便。除煲饭时加一点混入白米中，吃紫米露也可，但切忌太甜。
特别适合长时间便秘者，有补肾通便润肠功效，可饮用芝麻糊。
有润肠通便功效，但性味偏凉，易腹泻，面色苍白者不宜。
晨早起床未刷牙前饮1杯温水，趁气血未动，温水可顺势直达较远的肠道。
注册营养师 Gloria Tse（fb：注册营养师Gloria- 为食营人）
澳洲注册营养师，着作有《79道简易护肤食谱》，教人用30分钟做好减肥美肌料理。经常在facebook与大众分享越食越fit的心得。反对节食，坚持减磅是饱住瘦。
何庭轩中医